Czy w ogóle jesteśmy w stanie panować nad emocjami w pracy? Jeśli uwierzymy, że możemy, to będziemy to robić z łatwością. Wystarczy tylko poznać i stosować kilka najważniejszych zasad bazujących na wiedzy o źródłach stresu w pracy:

1. Uświadom sobie, że masz coś takiego jak skłonność do emocjonalnego reagowania - każdy człowiek to ma , to normalne!

2. Weź pod uwagę, że postrzegasz świat subiektywnie. Osoba, z którą współpracujesz widzi te same sprawy inaczej.

3. Każdy ma prawo mieć zły dzień - zarówno  Ty jak i twoi współpracownicy.

4. Zachowuj się asertywnie. Gdy nie jesteś w stanie czegoś zrobić, powiedz o tym swojemu przełożonemu. Mów też o swoich potrzebach, oczekiwaniach i pomysłach. Rozmawiaj asertywnie z wszystkimi współpracownikami i klientami.

5. Jeśli masz problemy z wykonaniem zadania, nie czekaj z tą informacją do momentu, gdy upłynie czas, jaki miałeś na jego realizację. Od razu poinformuj przełożonego o problemach, gdy będzie jeszcze czas, aby znaleźć jakieś inne rozwiązanie.

6. Rozmawiaj o swoich problemach. Dziel się nimi z przyjaciółmi, żoną, mężem, znajomymi. Pytaj o rady i słuchaj innych, jakie mają zdanie w sprawie Twoich problemów.

7. Staraj się pracować równym tempem. Nawet jeśli masz luźniejszy okres w pracy, nie odkładaj zadań na później, jeśli możesz wykonać je od razu. Nigdy nie wiesz, co może zdarzyć się jutro.

8. Najtrudniejsze zadania staraj się rozwiązywać samodzielnie, nie zlecaj ich innym pracownikom. Jeśli masz problem, skonsultuj go lub przedyskutuj i zawsze dąż do pomyślnego rozwiązania.

9. Naucz się zarządzać swoim czasem. Codziennie rozliczaj się sam przed sobą z wykonanych zadań. W tym celu przydadzą się stworzone przez Ciebie plany i listy zadań na każdy dzień, tydzień, miesiąc.

10. Staraj się wykonywać zadania kolejno. Nie skupiaj się na kilku sprawach jednocześnie. Gdy wykonasz jedno zadanie przejdź do następnego. Jeśli nie ma takiej potrzeby nie wprowadzaj chaosu i nie mieszaj zadań.

11. Przynieś do pracy coś sympatycznego z domu, np. rysunek wykonany przez Twoje dziecko, śmieszne zdjęcie rodzinne lub inny drobny przedmiot, kojarzący się z beztroską chwilą i przyprawiający Cię o uśmiech. W sytuacji, gdy poczujesz skumulowane emocje skieruj wzrok na coś, co Cię "rozbroi".

12. Wykonuj ćwiczenia rozluźniające. Ćwicz oddech przeponą. Taki typ oddechu wypełnia powietrzem całe płuca i pozwala obniżyć napięcie mięśniowe. Rozluźnia Cię.

13. Żyj wesoło i aktywnie po pracy. Spędzaj dużo czasu wolnego z bliskimi. Baw się. W miarą możliwości nie przynoś pracy do domu.

14. Pamiętaj, że nawet jeśli w pracy jest źle, bez niej byłoby jeszcze gorzej.

Powodzenia!

Competitive Skills